13 hábitos de pessoas saudáveis

Todos os dias somos inundados com os últimos modismos de saúde, truques de marketing ou descobertas científicas sobre maneiras de melhorar nossa forma física, ficar saudável e prolongar nossas vidas. Mesmo nesta blitz de informações, porém, podemos identificar algumas características comuns compartilhadas por pessoas altamente saudáveis.

Para se sentir melhor e viver melhor, aqui estão 13 hábitos simples que vale a pena adotar:

Fique hidratado. O corpo é composto principalmente de água, o que ajuda essencialmente todas as funções corporais a funcionarem sem problemas. A água ajuda você a dormir melhor à noite, sentir-se menos lento durante o dia e melhora a sua pele.

Durma bastante. O sono é quando o corpo se recupera, regenera e ajuda a aguçar o foco. Estudos mostram que o sono insuficiente aumenta o risco de condições médicas como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Apontar para sete a nove horas por noite.

Mova isso. O movimento diário é a marca registrada da boa saúde, seja um exercício estruturado, um esporte recreativo, um passeio de bicicleta ou até mesmo uma caminhada. Cerca de 30 minutos ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer.

Construir músculos. À medida que envelhecemos perdemos massa muscular, por isso é importante incluir treinos de resistência e aumentar o consumo de proteínas.

Sair. Aproveitar o tempo ao ar livre melhora nosso humor e nos ajuda a absorver a vitamina D necessária.

Coma bem. Concentre-se em uma dieta rica em alimentos integrais com muitas frutas e vegetais coloridos. Elimine o máximo possível de alimentos processados ​​e refinados.

Evite adição de açúcar. Limite o açúcar ao açúcar natural, como o encontrado nas frutas. Elimine o açúcar adicionado para reduzir e reverter doenças como diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Planeje as refeições. Isso não apenas economizará dinheiro, mas ajudará a reduzir o consumo de calorias, gordura, açúcar e sal que você obtém ao comer fora.

Parar de fumar. A evidência de como o tabaco prejudica sua saúde é esmagadora.

Envolva-se em hobbies. Procure saídas que você goste, que façam você se sentir relaxado e/ou explore sua criatividade.

Estar atento. A meditação e outras práticas comprovadamente melhoram o humor, reduzem a ansiedade e regulam as emoções.

Encontre um propósito. Trabalhar em prol de causas maiores do que você e ser voluntário pode ser extremamente gratificante. Continuar a ter um propósito à medida que envelhecemos ajuda na independência, solidão, cognição e memória.

Sair. Reduzir o tempo de tela é benéfico para quem sofre de depressão e ansiedade. Em vez disso, priorize o tempo com a família e amigos.

A veterana do exército Jennifer Campbell é uma personal trainer certificada com mestrado em educação nutricional. Ela é ex-comandante do 24º Distrito da Legião Americana da Califórnia e do Hollywood Post 43.