Como caminhar durante o trabalho: dicas para usar uma esteira sob a mesa

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Porque você precisa se movimentar mais ao longo do dia – não apenas para correr.

As tendências de fitness vêm e vão e as ideias sobre os hábitos mais saudáveis ​​flutuam constantemente. Mas quando se trata de ficar sentado o dia todo, o consenso popular entre os especialistas em saúde é bastante inabalável: faz mal.

A pesquisa relaciona o comportamento sedentário com uma miríade de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e vários tipos de câncer. E pesquisas mostram que estamos sentados mais do que nunca. Uma pesquisa nacional descobriu que o adulto médio nos Estados Unidos tem cerca de 9,5 horas de tempo sedentário por dia, e mais da metade disso acontece no trabalho. Mas, o que você faz quando o trabalho exige que você se sente em uma mesa?

Você faz dela uma mesa ambulante.

Adicionar uma esteira sob a mesa ou uma almofada de caminhada ao seu espaço de trabalho pode ajudá-lo a se levantar e adicionar atividade física adicional ao seu dia. E se você vai investir seu dinheiro em novos equipamentos, você quer um plano sólido de como usá-lo - e como usá-lo com frequência.

Conversamos com alguns especialistas e pedimos dicas sobre como configurar, aclimatar e maximizar uma mesa móvel. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como andar durante o trabalho.

Para corredores e outros atletas, a evidência de que caminhar pode melhorar os resultados de saúde pode parecer irrelevante. Afinal, treinar regularmente significa cobrir suas bases, certo?

Nem sempre. O problema ocorre quando suas sessões de suor são ladeadas por horas de inatividade. O personal trainer de Chicago, Wesley Showalter, CSCS, vê isso com muita frequência em sua clientela. "Há muitas pessoas que se exercitam ou treinam, ou seja, têm um programa ou fazem aulas, mas não fazem muita atividade física. Fazem uma aula de uma hora e queimam muitas calorias, mas depois ficar sentado o dia todo", diz ele. "Eu quase preferiria que alguém fosse mais fisicamente ativo e se movesse mais do que uma hora de exercício super intenso."

Caminhar durante o trabalho pode ajudar a resolver esse problema, diz Jordan Duncan, doutor em quiropraxia e proprietário da Silverdale Sport and Spine em Silverdale, Washington, especialmente para pessoas que já lutam para encontrar aquela hora por dia para ir à academia. "Uma mesa de caminhada é uma maneira eficiente de se exercitar durante o dia. Isso é importante, pois nunca parece haver tempo suficiente para fazer tudo o que queremos", diz ele.

Você também pode descobrir que trabalhar em uma mesa ambulante o coloca em um espaço de cabeça melhor quando você está trabalhando. Um estudo publicado pelo Journal of Occupational Health Psychology comparou os resultados psicológicos e de desempenho de funcionários que trabalham em diferentes estações de trabalho, incluindo ficar em pé, sentar e caminhar. De acordo com o estudo, "os participantes na condição de caminhada tiveram maior satisfação e excitação e experimentaram menos tédio e estresse do que aqueles nas condições passivas".

Embora não haja evidências que relacionem as mesas de caminhada a menos lesões ou espacates mais rápidos, os especialistas com quem conversamos concordam que substituir a posição sentada por mais caminhadas ao longo do dia só pode beneficiar os corredores.

"Quanto menos corredores se sentarem, melhor", diz Mary Beth Rockwell, treinadora fundadora e instrutora de caminhada do aplicativo The Next Fitness Thing. "Trabalhar na posição vertical ajuda a reforçar uma postura melhor que é essencial para a forma de corrida adequada e ingestão ideal de oxigênio. bem como diminuição do risco de dor nas costas", diz ela.

"O movimento é a loção", diz Showalter. "Movimento é como você promove coisas como fluidos sinoviais das articulações e sangue para os tecidos. E caminhar pode ajudar com isso."

Além disso, os corredores tendem a esquecer que a caminhada é uma forma eficaz de exercício por si só. "Usar uma mesa de caminhada seria considerado treinamento cardiovascular de baixa intensidade. Essa forma de exercício beneficia os capilares, os minúsculos vasos sanguíneos entre artérias e veias que permitem a distribuição de oxigênio aos tecidos", diz Duncan. "A densidade capilar é alta nas fibras musculares do tipo I (contração lenta), que são extremamente importantes na corrida de longa distância. O treinamento cardiovascular de baixa intensidade aumenta o número de redes capilares, resultando em maior suprimento de oxigênio para os músculos e melhor desempenho na corrida. "