Como dormir bem nas férias para melhorar

Viajar pode ameaçar os bons hábitos de sono que você trabalhou duro para construir, mas a tecnologia pode ajudá-lo a manter seu horário de sono saudável em movimento.

Embora você possa ter estabelecido uma boa rotina para dormir e um bom ambiente no quarto em casa, sua higiene do sono pode ser facilmente interrompida durante as férias. Existem muitos fatores fora de seu controle que podem facilmente atrapalhar seu sono nas férias - desde vizinhos barulhentos e tráfego até luzes inesperadas e amanheceres perturbando seu sono matinal.

Como acontece com a maioria das coisas na vida, a chave para evitar a interrupção do sono nas férias é estar preparado. Veja dicas de como usar a tecnologia para dormir bem e manter o bem-estar nas próximas férias.

Embora dormir tarde e dormir de manhã pareça atraente durante as férias, desviar-se de sua rotina habitual de dormir pode afetar seu sono e bem-estar geral.

Ter uma rotina para dormir é essencial porque seu corpo possui um relógio interno (o ritmo circadiano) que regula seu ciclo sono-vigília. Quando interrompido, a qualidade do sono pode diminuir. Um estudo publicado na Canadian Science Publishing explica que o tempo de sono tardio e maior variabilidade em seu sono estão relacionados a resultados adversos à saúde.

Manter (ou estabelecer) uma rotina para dormir pode ajudá-lo a dormir bem nas férias de várias maneiras:

Se você ainda não usa um, experimentar um aplicativo rastreador de sono pode ajudar a melhorar seu sono nas férias. Os sistemas operacionais Android e iOS oferecem funções gratuitas de rastreamento do sono em seus respectivos aplicativos de saúde nativos.

Como alternativa, você pode experimentar o Sleep Cycle - um aplicativo projetado para analisar seu sono e acordá-lo suavemente pela manhã. Você pode estabelecer seu objetivo de sono, escolher um som para acordar e definir uma fase de despertar para permitir o tempo necessário para acordar nas férias.

Download: Ciclo do sono para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

Um novo ambiente de férias pode oferecer diferentes horas de luz do dia. Se o seu destino de férias estiver em um clima ensolarado, você pode descobrir que o sol está nascendo muito mais cedo (e provavelmente se pondo mais tarde) do que você está acostumado em casa.

Se você quer dormir bem nas férias, mas o sol (e possivelmente locais ativos) está despertando você antes que você tenha tempo suficiente para dormir, pode valer a pena ajustar suas horas de sono para coincidir com o nascer do sol.

Você pode determinar a que horas o sol se põe e nasce usando uma variedade de ferramentas:

Adaptar sua rotina de dormir para dormir o suficiente e acordar com o nascer do sol pode trazer benefícios inesperados. Em primeiro lugar, com que frequência você vê o nascer do sol? Obter luz solar em seu rosto assim que você acordar também pode ajudar a aumentar sua energia naturalmente e impulsionar seu ritmo circadiano tão importante.

Em segundo lugar, em alguns países quentes, os habitantes locais costumam acordar com o sol e as atividades podem começar a ocorrer de manhã cedo, antes que as temperaturas fiquem muito altas para sair. Em vez de deixar que o sol e os ruídos da atividade o acordem, ajuste sua rotina de dormir para combinar com o nascer do sol e durma melhor nas férias.

Se você ainda prefere dormir depois do nascer do sol (afinal, você está de férias), tente usar uma máscara de dormir inteligente para evitar que a luz o acorde e ajudá-lo a dormir bem nas férias.

As luzes que atrapalham o seu sono não se limitam apenas ao sol - se a sua casa de férias tiver aparelhos no quarto que emitam luzes azuis ou infravermelhas em modo de espera, você corre o risco de ter uma noite de sono perturbadora.

As máscaras de dormir não apenas bloqueiam a luz indesejada, mas também ajudam a manter seus olhos protegidos e úmidos (ideal se você tiver uma unidade de ar condicionado de secagem ambiente funcionando). Embora as máscaras de dormir básicas sejam essencialmente um pedaço de tecido macio que envolve os olhos, as máscaras de dormir inteligentes oferecem funções adicionais, incluindo:

Se você quer dormir bem nas férias e bloquear a luz prejudicial, pode valer a pena investir em uma máscara para dormir. Se você não tiver certeza se precisa de uma, leia nosso conselho sobre se você deve atualizar para uma máscara de dormir inteligente para ajudar.