10 práticas para melhorar seus olhos - Guardian Life - The Guardian Nigeria News

A Organização Mundial da Saúde sugere uma proporção de 1:50.000 entre oftalmologistas e indivíduos em um país. No entanto, existem pouco mais de 700 profissionais totalmente certificados para a prática na Nigéria.

Embora um número significativo de defeitos oculares seja evitável, com cuidados adequados ainda, um em cada quatro nigerianos consegue uma doença ocular. Faça bem em garantir que você gerencie seus olhos com eficiência, pois eles são essenciais em quase todos os processos de tomada de decisão.

não fume O oxigênio se difunde através da córnea a partir do ar porque a córnea é avascularizada e desprovida de vasos sanguíneos ou linfáticos. Assim, a fumaça e as partículas diminutas também são absorvidas. A nicotina inalada durante o tabagismo interrompe os padrões naturais do sono, o que pode causar o acúmulo de fluidos sob os olhos, enrugar as bolsas palpebrais e alterar a estrutura do cristalino dos olhos.

Use óculos de proteção durante atividades que possam ser deletérias aos olhos Certifique-se de proteger os olhos de incidentes que possam levar a partículas atingindo o rosto, como poeira, lascas de metal e lascas de madeira após o uso de ferramentas elétricas.

Certifique-se de que as mãos e as lentes de contato estejam limpas antes de usá-lasEvite usar mãos ou lentes sujas, pois aumentam o risco de olhos avermelhados, inflamação ocular e infecção.Faça refeições ricas em nutrientes Está repleto de vitaminas A, E e C, pois limitam a oxidação prejudicial e previnem condições como glaucoma e degeneração macular, zinco e ácidos graxos ômega-3. Também comer refeições saudáveis ​​reduz o risco de obesidade e diabetes. Como o diabetes aumenta as chances de doenças relacionadas aos olhos.

Conheça o seu histórico familiar e faça exames de rotina Algumas doenças oculares são hereditárias, com mais de 350 doenças oculares ligadas a disposições genéticas, como acromatopsia e miopia e hipermetropia. Portanto, é crucial descobrir quem teve o quê na família para determinar a probabilidade de desenvolver um, bem como tomar medidas proativas.

Descanse os olhos após um olhar intenso ou prolongado Se você passa muito tempo concentrado em uma atividade, às vezes não pisca para relaxar os músculos oculares tanto quanto deveria. Portanto, para reduzir a fadiga ocular, tente a regra 20-20-20, na qual você olha 20 pés mais longe de sua localização por 20 segundos após 20 minutos de foco. Por falta de tempo, você pode fechar os olhos por 15 segundos a cada 30 minutos de visualização da tela e piscar rapidamente para revestir os olhos com alguma camada de umidade.

Sempre descanse os olhos quando sentir uma sensação de formigamento Depois de olhar para as telas por um longo tempo, fique o mais longe possível da luz forte. Os olhos devem se recuperar piscando suavemente. Cada piscada espalha uma fina camada de óleo, lágrimas, muco e óleo sobre a córnea como forma de protegê-la.Esteja consciente de cada contato entre seus dedos e seu olhoA fricção excessiva do olho pode alterar a curvatura do globo ocular e aumentar a transmissão de germes, sujeira, suor e outras partículas mortas que podem estar escondidas nos cantos do olho.

Exame oftalmológico regularVisite um oftalmologista pelo menos uma vez por ano, para testes para determinar a força de sua visão e a saúde dos olhos ou para relatar uma situação relacionada aos olhos.

Ajuste a iluminação do quarto Certifique-se de que a luz do seu local atual não seja muito forte, especialmente durante o horário de trabalho, sono ou períodos de concentração intensa Evite sentar de costas para uma janela aberta para reduzir a intensidade da luz da tela. Aumente o tamanho da fonte e ajuste a proporção de contraste em relação ao brilho para tornar a leitura menos estressante.