Semana 6: Reservando um tempo para meditação e controle do estresse

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Check-in! Como sua higiene do sono melhorou esta semana? Você conseguiu reduzir o tempo de tela antes de ir para a cama? Talvez você tenha ido para a cama 30 minutos antes algumas noites? Uma boa higiene do sono requer tempo e prática, especialmente se seus padrões de sono atuais estiverem longe do ideal.

O foco desta semana na meditação e no controle do estresse deve ajudar a melhorar seu sono e todos os outros hábitos nos quais trabalhamos até agora. Uma vez que o estresse toma conta de suas emoções, é difícil afastá-lo - rapidamente, quero dizer. Quando você tem um bilhão e meio de coisas em seu prato e apenas algumas horas no dia para terminá-las, escapar do modo de pânico parece quase impossível. A pior parte é que as pessoas quase nunca param para respirar durante esses momentos de exaustão, o que no final só piora as coisas.

Se você se preocupa com tudo – seu trabalho, dinheiro, filhos, relacionamento – o tempo todo, pode descobrir que um pouco de atenção plena – uma prática de meditação, para ser mais preciso – é exatamente o que você precisa para acalmar sua mente e recuperar a perspectiva. .

A ciência diz que a meditação pode ter um efeito poderoso em relaxar sua resposta ao estresse. Um estudo realizado por pesquisadores espanhóis descobriu que, quando você reduz a preocupação e os pensamentos negativos repetitivos por meio da meditação, pode reduzir o risco de depressão clínica. Além disso, um estudo de pesquisadores japoneses descobriu que a meditação em grupo por oito semanas ajudou a reduzir a ansiedade e a depressão em seus participantes, principalmente quando combinada com a prática ativa da autocompaixão.

Portanto, faz sentido por que tantos especialistas o recomendam. Ainda está hesitante? Estamos aqui para quebrar a meditação para ansiedade para você.

Como a meditação reduz a ansiedade?

"A meditação nos ensina como nos sentirmos confortáveis ​​com o desconforto", diz Meryl Arnett, professora de meditação em Atlanta, Geórgia, e apresentadora do podcast The Mindful Minute. "Ao meditar, é importante que você se permita sentir o que sente e pensar o que pensa. Quanto mais você faz isso, mais sente uma sensação de controle e fica menos desencadeado pelo estresse."

A meditação é igualmente excelente para reduzir os problemas físicos que a ansiedade pode causar. "Praticar a atenção plena demonstrou melhorar nosso bem-estar físico e mental", diz Jonathan Fisher, MD, FACC, cardiologista do Novant Health Heart and Vascular Institute em Huntersville, Carolina do Sul, e professor certificado de atenção plena. "Benefícios para o coração foram relatados como resultado da redução do estresse, incluindo pressão arterial mais baixa e maior capacidade de parar de fumar e parar de comer demais, que são dois fatores de risco importantes para doenças cardiovasculares".

A meditação pode piorar a ansiedade?

Inicialmente, pode fazer exatamente isso. Pesquisadores britânicos relataram que mais de 25% dos mais de 1.200 participantes do estudo disseram sentir mais ansiedade quando meditavam.Se você também, não se preocupe – na verdade significa que sua prática está funcionando.

"Quando alguém começa uma prática de meditação, seu nível de consciência aumenta", explica o Dr. Fisher. "Eles podem tomar consciência de pensamentos, sentimentos e sensações que estavam abaixo de sua percepção consciente. Alguns deles podem ser assustadores ou perturbadores, incluindo memórias ou dor emocional que foram reprimidas. Esse fenômeno é conhecido como 'backdraft', porque quando a mente subconsciente é exposta ao oxigênio inicial da consciência, uma pequena faísca pode se tornar um 'fogo' emocional ou mental. Simplesmente estar ciente de que isso pode acontecer é um passo importante. Alguém com uma história passada de trauma ou emoções não resolvidas pode querer procurar ajuda de um especialista antes de mergulhar nas profundezas da meditação." Isso é importante – consulte seu terapeuta, se tiver um, para estar preparado se quiser tentar praticar.