Manter as crianças ativas neste verão

9 de junho de 2023

Ashley Pence

O que seus filhos estão fazendo neste verão? Tirar uma folga da escola é divertido e geralmente muito esperado, mas é importante que eles permaneçam produtivos durante esse tempo de inatividade. Mantê-los mental e fisicamente fortes ajudará a beneficiá-los a longo prazo, especialmente quando chegar a hora de voltar à escola em agosto.

Físico

Atividades

Sessenta minutos de movimento físico para crianças todos os dias é o objetivo, e isso pode ser feito facilmente ao priorizar o tempo ao ar livre e tentar novas atividades.

As crianças costumam participar de acampamentos centrados em esportes e outros hobbies. Se você sabe que eles não serão fisicamente ativos enquanto estiverem fora, planeje exercícios antes ou depois do dia de acampamento. Se possível, tente caminhar ou andar de bicicleta com eles nas atividades de verão.

Nos dias de folga, opte por menos tempo de tela e saia para explorar a natureza. Há tantas opções no centro-norte da Pensilvânia, como caminhadas, camping, caiaque, etc.

Segurança solar

Embora o sol seja agradável, seus raios ultravioleta (UV) podem causar queimaduras sempre que você ficar exposto ao sol por muito tempo. Mesmo com exposição gradual, o bronzeamento pode ser a resposta da pele aos danos causados pelo sol e não é necessariamente mais saudável. Os raios UV podem causar doenças graves, como câncer de pele e danos aos olhos.

Use as seguintes dicas para ajudar a proteger as crianças do sol:

— Evite os raios do meio-dia (10h às 16h) quando são mais fortes.

— Mantenha as crianças menores de seis meses na sombra. Bebês e crianças pequenas têm pele mais fina do que os adultos e são mais suscetíveis a queimaduras e danos à pele. Protetor solar também não é recomendado em bebês com menos de seis meses.

— Vista as crianças com roupas de algodão soltas, secas, leves e de cor clara. Inclua um chapéu e óculos de sol com proteção UV para proteger os olhos.

— Aplique protetor solar 30 minutos antes de sair ao ar livre, pois ele precisa de tempo para agir na pele. Use protetor solar à prova d'água com fator de proteção solar (SPF) de 30 ou superior e rotulado para raios UVA e UVB.

— Não deixe de usar protetor solar em dias nublados, na sombra e também no inverno.

— Ofereça bastante água às crianças, mesmo que não tenham sede.

— Conheça os sinais de exaustão pelo calor: tontura, náusea, fraqueza, dor de cabeça ou cólicas estomacais. Remova uma criança do sol se ela apresentar algum desses sintomas. Forneça repouso e bastante líquido.

Se seu filho sofrer queimaduras de sol resultando em dor, bolhas ou febre, entre em contato com o pediatra.

Nutrição

Há um número incontável de receitas para crianças que ensinam hábitos saudáveis aos seus filhos. Frutas e legumes estarão no auge nesta temporada, portanto, inclua-os também nessas receitas. Envolver seus filhos na preparação das refeições neste verão também é uma maneira de passar tempo juntos.

Certifique-se de que seus filhos bebam muita água para mantê-los saudáveis e hidratados no calor do verão. A água ajuda o corpo a funcionar, mantendo-o a uma temperatura estável e ajudando a lubrificar as articulações. Em vez de escolher refrigerantes ou sucos açucarados para hidratação, tente adicionar frutas frescas à água fria para dar um toque de sabor. Outra maneira de tornar a água potável divertida é ter uma garrafa de água reutilizável especial para levar para acampamentos e outras atividades de verão.

Bem-estar mental

À medida que seu filho passa para uma nova série, novas responsabilidades também podem ser introduzidas neste verão. Dar-lhes tarefas adequadas à idade para ajudar em casa pode ensinar-lhes habilidades valiosas enquanto desenvolvem sua auto-estima. Permitir espaço para que eles tomem decisões que também sejam apropriadas à idade também contribui para seu senso de identidade. Certifique-se de tranquilizá-los e mostrar apreço pelas tarefas e tarefas que foram bem executadas.

É normal ter rotinas e horários de sono errados durante as férias de verão de seus filhos. Para ajudar a evitar isso e os efeitos colaterais indesejados do sono irregular, como o possível desenvolvimento de obesidade, problemas de saúde mental, atenção ou problemas de comportamento e muito mais, algumas dicas podem ajudar.